2014年5月5日，北京糖尿病防治协会组织近100名糖尿病患者参加主题为“8760小时健康行动--运动与血糖管理”技能体验活动。百时美施贵宝基金会总监Phangi Mtshali(潘吉)女士，北京糖尿病防治协会理事长、北京协和医院肠外肠内营养科陈伟教授，北京大学首钢医院内分泌科主任王闻博教授、北京大学第一医院内分泌科护师申桂菊老师，集团旗下糖友传媒糖友网记者韩东梅参加了本次体验活动。

 

申老师为到会的糖尿病病友讲解运动与血糖管理技巧，她说糖尿病患者吃饭一定要放慢速度，吃饭时间不能少于10分钟，最好在20至30分钟。糖尿病患者应该在三餐后运动，即每天运动3次。那么，应该在餐后多长时间运动呢？在场的“糖友”有的说半小时，有的说1小时，申老师说应该在餐后1小时运动。那么，餐后1小时是应该从吃第一口饭计时，还是从吃完饭计时？答案是从吃第一口饭算起1小时时方可运动，吃完饭马上运动是不对的。

 

 

那么，每次运动多长时间呢？是不是运动时间越长，效果越好呢？申老师说“非也！”每次运动时间应该掌握在30分钟到40分钟，有并发症的“糖友”运动20分钟即可。“糖友”应该根据自己的年龄、体质、胖瘦选择适合自己的运动方式。为了检验运动效果，“糖友”应该在运动后休息20分钟左右测血糖，此时测的血糖数值更准确。

 

 

申老师说，运动无处不在，可以随时随地运动。“糖友”应该讲究坐有坐相，站有站相，坐、站和走都要有样。坐不靠背，站要挺直，走要摆臂，这是一种锻炼方式，站着比坐着能量多消耗3倍。讲解了一些运动技巧后，申老师又带领“糖友”做了简单易学的手臂操，做完操后，“糖友”都测了血糖，大家普遍反映血糖都有下降，实践证明运动是无可替代的降糖良方。